Cegah Asam Lambung Naik, Ini Tips Puasa bagi Penderita Maag
Jakarta, sustainlifetoday.com – Bulan Ramadan merupakan momen yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Namun, bagi penderita maag, menjalankan ibadah puasa bisa menjadi tantangan karena perubahan pola makan dan waktu makan yang lebih terbatas.
Meski demikian, dengan pola makan yang tepat, penderita maag tetap bisa berpuasa dengan aman. Berikut Tips Berpuasa untuk Penderita Maag
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur sangat penting bagi penderita maag karena membantu menjaga kestabilan kadar asam lambung selama puasa. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti nasi, protein tanpa lemak, sayur, dan buah.
2. Hindari Makanan Asam dan Pedas
Makanan yang terlalu asam dan pedas dapat memicu naiknya asam lambung, menyebabkan perut terasa perih dan tidak nyaman. Sebaiknya konsumsi makanan yang lebih ringan dan tidak mengiritasi lambung.
3. Kurangi Minuman Berkafein
Kopi, teh hitam, dan soda dapat meningkatkan produksi asam lambung. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi air putih saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi.
4. Pilih Karbohidrat Kompleks
Mengonsumsi makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan mencegah naiknya asam lambung.
Baca Juga:
- Sampah Makanan Selalu Melonjak saat Ramadhan, Bagaimana Mengatasinya?
- Resmi! Ini Jadwal Cuti Bersama Lebaran 2025
- Ingin Puasa Penuh Makna? Green Ramadhan Solusinya
5. Berbuka dengan Makanan Lembut
Hindari langsung mengonsumsi makanan berat saat berbuka. Mulailah dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan berkuah seperti sup atau bubur sebelum beralih ke makanan utama.
6. Jangan Makan Berlebihan saat Berbuka
Makan dalam porsi besar saat berbuka dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan produksi asam lambung. Sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering.
7. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Jangan langsung berbaring setelah makan sahur atau berbuka karena bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Beri jeda sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika memiliki maag kronis atau penyakit asam lambung yang parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa. Dokter dapat memberikan saran khusus atau obat untuk membantu mengontrol asam lambung.
Dengan menerapkan tips di atas, penderita maag tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan aman. Kuncinya adalah menjaga pola makan yang sehat, menghindari makanan pemicu maag, dan mendengarkan kondisi tubuh.
